お役立ち情報

髪の毛にハリやコシを取り戻す食べ物とおすすめのシャンプーとは?

更新日:

髪にハリやコシを取り戻す食べ物

髪の毛にハリやコシが無くなってくると、見た目も老けて見えてしまいますし、容姿に自信が無くなってきてしまいますよね。

以前の状態を取り戻そうと髪の毛にハリやコシを出す方法を調べていると「髪にいい食べ物」を積極的に摂るようにと食生活の改善をすすめるものをよく見かけます。

実際、髪の毛を形成しているのは、

髪を構成する栄養素

  • タンパク質
  • ビタミン
  • 亜鉛

などが主要な栄養素として挙げられます。

日ごろの食事をないがしろにしていると髪の毛の成長にも悪影響を与えてしまうよ。

髪は食べ物から摂取した栄養によって形成されていくので、バランスのとれた食事はハリやコシ、ツヤのある健康的な髪を育てるために欠かすことが出来ません。

そこで、この記事では髪のハリやコシを生む食べ物についてご紹介していきたいと思います。

たんぱく質・ミネラル・亜鉛を含んだ食べ物

それでは早速、髪の毛の構成要素であるタンパク質・ミネラル・亜鉛をバランスよく含む食べ物や髪に良い飲み物を紹介していきたいと思います。

髪にハリやコシを取り戻す食べ物卵

卵は髪の毛の材料となるたんぱく質をはじめ、亜鉛やミネラルなど栄養素が豊富にバランスよく詰まっている髪のハリやコシに良い食べ物です。

卵の効果

  • 卵には、髪が生成されるために必要となるほとんどの栄養素が含まれています。髪の材料となるタンパク質も豊富。また、黄身には『ビタミンH』と言われるビオチンも豊富に含まれている。ビオチンは髪の毛を作るアミノ酸の代謝を促進する働きがあり、育毛効果が高い成分で、卵は発毛・育毛効果の高い食べ物です。しかし、食べ方を間違えると発毛、育毛効果は得られません

参照:Asagei plus

さらに、食べ方としても

  • 生卵の状態で食べること、白身と黄身をかき混ぜることがダメなのです。その理由は、白身にあります。白身にはアビシンというタンパク質が含まれており、これが黄身の中にあるビオチンと結合すると、ビオチンが体内に吸収されるのを妨げてしまう。ですから、卵をかき混ぜれば混ぜるほど、育毛効果はなくなってしまうのです 。

つまり、卵に含まれる育毛促進効果が期待できる「ビオチンH」を効果的に取るためには、

おすすめの食事レシピ

  • ゆでたまご
  • 目玉焼き

これらの食べ方がオススメです。

卵は栄養価が高い上に、食べやすい食材という点もポイントだね!

レバー

髪にハリやコシを取り戻す食べ物レバー

髪の毛はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されています。

レバーにはタンパク質が豊富に含まれているため、発毛・育毛が期待できます。

また、タンパク質からケラチンを作るためには「亜鉛」の働きが欠かせません。

その点、レバーには多くの亜鉛が含まれているので、髪への良い効果が期待できます。

さらに、ビタミンB群やA群、鉄分などのミネラルも豊富なので、頭皮や毛髪の代謝促進が期待できます。

おすすめの食事レシピ

  • レバ刺し
  • レバニラ
レバ刺しは焼肉でも特に大好きなメニュー!

牡蠣

髪にハリやコシを取り戻す食べ物牡蠣

牡蠣は髪の健康に欠かせない栄養である亜鉛がもっとも多く含まれる食材です。

牡蠣の効果

  • 髪も、肌と同じ頭皮から生まれる細胞。肌も髪も、ケラチンの生成を滞らせないことが大事なんです。牡蠣には、ケラチンの合成を助ける「亜鉛」がとても豊富。実は亜鉛不足はさまざまな体の不調を引き起こすと言われており、髪も、亜鉛が不足すると毛が細くなったり、最悪の場合は脱毛にもつながってしまう。

参照:ゼクシィキッチン

その他、鉄や銅といったミネラルや疲労回復効果の期待できるタウリンも含まれている優れた食材です。

海のミルクと呼ばれるのもうなずけるね!

おすすめの食事レシピ

  • 生牡蠣
  • カキフライ

黒ゴマきなこ牛乳

髪にハリやコシを取り戻す食べ物きなこ牛乳

豆類の大豆には髪の健康を守る働きをするイソフラボンが豊富に含まれています。

きなこの効果

  • きな粉には多くのタンパク質やビタミンやミネラルが含まれています。特に髪の生成に欠かせない亜鉛や、白髪に影響する銅の含有量が多いことが特徴です。イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので、AGA(男性型脱毛症)の原因ホルモンであるDHTが減り、薄毛に効果があるのです。冷たい牛乳に混ぜても溶けにくいので、少量のお湯にきな粉を溶かしてから牛乳に混ぜると飲みやすい。はちみつなどを加えると美味しくなります。

参照:Asagei plus

大豆だけでなく、インゲン豆やレンズ豆にも同じ効果が期待できます。

納豆や豆腐など大豆加工食品として食べやすいのも嬉しいね!

さらに、ゴマにはたんぱく質、ミネラル、ビタミン、脂質などが豊富に含まれていて、ゴマを加えることでさらに髪に嬉しい栄養価をアップすることができます。

ナッツ類

髪にハリやコシを取り戻す食べ物ナッツ類

ナッツ類も髪に良い成分がたっぷり詰まっている食材です。

特にその中でもオレイン酸と呼ばれる不飽和脂肪酸に注目です。

オレイン酸の効果

  • オレイン酸には悪玉コレステロールを減少させる働きがあるといわれています。オレイン酸を摂取することで中性脂肪や悪玉コレステロールが減少すると、血液がサラサラの状態に改善されやすくなります。そうなることで血液の流れが良くなり、育毛に必要な栄養素や酸素が頭皮まで行き届くようになると考えられます。栄養素や酸素が頭皮の毛細血管まで十分に行き届かないと、髪の成長が阻害されて薄毛や抜け毛を招く恐れがあります。つまりオレイン酸は血流をスムーズにすることで、育毛のサポートに期待が持てるといえるのです。

参照:AGAタイムス

さらにピーナッツやアーモンドには亜鉛などのミネラルも豊富に含まれているので髪のコンディション維持や抜け毛予防に効果が期待できます。

おすすめの食事メニュー

  • そのまま食べる
  • サラダや炒め物に加える
小腹が空いた時のおやつにも丁度いいね!

緑黄色野菜

髪にハリやコシを取り戻す食べ物緑黄色野菜

野菜に含まれてる主な栄養素はビタミンやミネラルです。

ビタミンやミネラルの効果は美髪にも大きく効果を発揮します。

特に「ビタミンE」「ビタミンC」「亜鉛」といった栄養素は、美髪効果が高い栄養素になっています。

野菜の栄養素

  • 「ビタミンE」には血行促進効果が期待できるため、髪への栄養補給を潤滑に行えるようにします。
    また老化予防効果も期待できるので、白髪や抜け毛の予防にも効果的です。
  • 「ビタミンC」はコラーゲンの生成をサポートし頭皮や毛根を丈夫にします。
    また免疫力の向上にも効果が期待できるため、頭皮の湿疹の予防にも効果が期待できます。
  • 「亜鉛」は髪の主成分であるアミノ酸の合成をサポートします。そのため抜け毛を防ぐ効果や発毛を促進する効果が期待できるので、育毛に重要な栄養素となっています。

参照:ライブドアニュース

特に美髪効果の期待できる緑黄色野菜には、

髪に良い野菜

  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • にんじん
  • アスパラガス

などがあります。

野菜が大事というのは理解しているけど、なかなか食べる機会が少ないのも悩み。

チョコレート

髪にハリやコシを取り戻す食べ物チョコレート

抜け毛の原因の1つとしてストレスは大きな要因として挙げられます。

ストレスにより自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れることや頭皮の血行不良から、髪に栄養が届きくい状態が起きてしまいます。

そのため、ストレスを減らすことも髪の健康を保つうえでは重要です。

特にチョコレートに含まれるポリフェノールには、抗酸化作用がありカラダの老化を緩やかにしてくれる効果が期待できます。

ポリフェノールを多く含む飲み物もあるよ!

ポリフェノール含有量の多い飲み物

  • 赤ワイン
  • ココア
  • コーヒー
カフェモカはコーヒーもカカオも含まれているから、ちょっと休憩に飲む際にもいいかもしれない!

唐辛子

髪にハリやコシを取り戻す食べ物唐辛子

唐辛子に含まれる辛み成分であるカプサイシンには育毛に効果があるとされています。

カプサイシンの効果

  • 頭皮の血行改善

さらに、カプサイシンは大豆などに多く含まれるイソフラボンと合わせて摂ることでより育毛効果を高めることが期待できます。

その理由はインスリン様成長因子-1【IGF-1】にあります。

IGF-1の効果

  • IGF-1の量が多く出ている人は髪の毛がふさふさで、薄毛の人はIGF-1が少ない傾向があります。IGF-1は思春期を境に自然と減少してしまいます。年齢と共に髪の毛が薄くなるのもそのためです。しかし、ある食品を摂取し続けているとIGF-1が増加し、薄毛の人の頭髪の量が目に見えて増えていくことがわかりました。最もIGF-1を増やすのは唐辛子。唐辛子に含まれるカプサイシンや、大豆に含まれるイソフラボンという物質が、頭皮や胃腸の知覚神経を刺激し、IGF-1の分泌を促してくれます。唐辛子と納豆や豆腐などの大豆製品を組み合わせて食べるとIGF-1が増加し、育毛に効果があります。

参照:FORZA STYLE

イソフラボンとカプサイシンを組み合わせることで、髪の毛にハリやコシを取り戻す効果も期待できそうですね。

おすすめの食事レシピ

  • チリコンカン
  • ラタトゥイユ
  • 麻婆豆腐
特に育毛におすすめの食べ物だね!

髪にハリやコシを取り戻す食べ物まとめ

髪にハリやコシを取り戻す食べ物まとめ

髪のハリやコシを取り戻すために必要な栄養素は「タンパク質・ビタミン・亜鉛」がありましたね。

その中で、髪に元気を取り戻すためにおススメの食べ物や飲み物を紹介してきました。

そして、それら口から摂取した栄養素を十分に頭皮や毛髪に行き届けさせるために大事になってくるのがスカルプケアです。

せっかく髪に良い栄養を摂ったとしても、それが実際に頭皮や髪の毛に運ばれなければ意味がありません

そのため、より健康的な髪を育てるためにシャンプーでスカルプケア・ヘアケアすることで頭皮環境を整えることも合わせて行うとより効果を実感しやすいでしょう。

スカルプケアに私が最もおすすめするシャンプーも紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね!

プレミアムブラックシャンプーレビュー

プレミアムブラックシャンプー口コミレビュー

髪の抜け毛や薄毛、フケや白髪に悩み、スカルプケア・ヘアケア方法に悩み、頭皮の乾燥や肌荒れなどの肌トラブルに悩んでいた私が、プレミアムブラックシャンプーを使い始めて実際にどんな効果があったかまとめました!

こんな頭皮や毛髪の悩みがある人は是非読んでみてくださいね。

  • 髪のハリやコシが無くなってきた
  • 生え際やてっぺんが目立ってきた
  • 髪が細く弱弱しい
  • セットしてもペタンとなってしまう
  • ボリュームがなくペシャンと潰れてしまう
  • 頭皮のベタツキや臭いが気になる
  • 部屋や入浴後の抜け毛にビックリしている
  • シャンプーしてもフケが出る
  • 髪の痛みが気になる
  • かゆみや吹き出物が出来てしまう
  • パーマやカラーで頭皮と髪が弱っている
  • あらゆるシャンプーやヘアケア品を試しても満足できなかった
下のボタンから実際に私がプレミアムブラックシャンプーを試した結果を見ることが出来ます。

-お役立ち情報
-, , ,

error: Content is protected !!

Copyright© プレミアムブラックシャンプーの口コミと評価!フケや白髪に効果なし? , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.